O Carnaval é sinônimo de alegria, dança e longas horas de folia, mas também exige atenção redobrada com a saúde. Para aproveitar a festa com disposição, especialistas da saúde alertam para a importância de cuidar do corpo antes, durante e após os dias de comemoração, adotando hábitos simples que fazem toda a diferença na curtição.
Manter a energia passa pela chamada “tríade do bem-estar”: hidratação constante, alimentação equilibrada e descanso estratégico. A combinação ajuda a evitar quadros de desidratação, fadiga muscular e queda de rendimento físico, comuns durante os dias de calor intenso e esforço prolongado.
A nutricionista Karlla Giacomassi, da Hapvida, recomenda o consumo de líquidos saudáveis ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. “Água, água de coco e bebidas isotônicas ajudam a repor os sais minerais perdidos com o suor e previnem a exaustão”, explica.
A alimentação também tem papel fundamental para garantir energia contínua. “Carboidratos de absorção lenta, como aveia, batata-doce e pães integrais, ajudam a manter os níveis de glicose estáveis, enquanto proteínas magras, como frango, peixes e ovos, contribuem para a recuperação muscular entre um dia e outro de festa”, ensina a especialista.
Para quem passa horas nos blocos, a dica é apostar em lanches rápidos e práticos, como castanhas, frutas secas, bananada ou barrinhas de cereal, ideais para evitar longos períodos em jejum.
Karlla alerta também sobre hábitos que prejudicam o desempenho. “Alimentos ultraprocessados, frituras e excesso de açúcar devem ser evitados, pois dificultam a digestão e aumentam a sensação de cansaço ao longo do dia. Outro erro comum é pular refeições, especialmente o café da manhã, que deve ser reforçado para garantir energia logo no início do dia.”
Álcool e ressaca
O consumo de bebidas alcoólicas deve ocorrer de forma moderada. Segundo a nutricionista, a alternância entre a ingestão de bebidas alcoólicas e água é uma estratégia recomendada para auxiliar a redução da desidratação e a atenuação dos sintomas associados à ressaca. Adicionalmente, a ingestão de álcool não é recomendada em jejum, uma vez que pode potencializar efeitos adversos metabólicos e gastrointestinais.
Alimentos ricos em compostos antioxidantes, como verduras e legumes, auxiliam o fígado no processo de metabolização do álcool e contribuem para a recuperação do organismo.
Descanso e bem-estar mental
Mesmo com a agenda cheia de blocos e eventos, respeitar os momentos de descanso é essencial. “Dormir bem entre um dia e outro permite a recuperação do organismo e reduz o risco de queda da imunidade. Além disso, momentos de pausa ou descanso em locais com sombra ajudam a aliviar o cansaço e a recuperar as energias”, recomenda a profissional.
Com organização e escolhas conscientes, é possível aproveitar o Carnaval com disposição e sem prejuízos à saúde. “Medidas simples, como a manutenção de adequada hidratação, a adoção de uma alimentação equilibrada e o respeito aos limites fisiológicos do organismo, são fundamentais para promover maior bem-estar durante períodos prolongados de atividade, conclui Giacomassi
