Com a chegada do final de ano e o aumento nas metas físicas de curto prazo, muitas pessoas acabam exagerando na intensidade dos exercícios, elevando as chances de lesões musculoesqueléticas. Para aproveitar o verão e os treinos de forma saudável, a professora de Fisioterapia do Centro Universitário Una em Uberlândia, Jéssica Garcia Jorge, compartilha quatro dicas importantes que ajudam a melhorar a performance e a prevenir lesões.
1. Não exagere na busca por resultados rápidos
Para aqueles que desejam “recuperar o tempo perdido,” aumentar muito a carga ou o tempo de prática pode ser tentador, mas pode ser prejudicial. Em vez disso, Jéssica recomenda explorar diferentes modalidades. “Misturar atividades como dança, lutas e esportes variados proporciona novos estímulos ao corpo, acelerando o metabolismo e ajudando a alcançar os objetivos com mais segurança”, explica. A orientação de um profissional especializado também é fundamental para garantir que os exercícios sejam feitos da forma correta.
2. Prepare seu corpo antes dos exercícios
O aquecimento é uma etapa essencial para evitar lesões e melhorar o desempenho durante o treino. “O aquecimento gera uma vascularização muscular, preparando o tecido para a carga e o movimento, enquanto a mobilização das articulações aumenta a lubrificação intra-articular, protegendo contra lesões”, destaca Jéssica. Esse preparo inicial ajuda a proteger tanto os músculos quanto as articulações.
3. Aumente a intensidade progressivamente
Equilíbrio é a chave para progressos seguros. Jéssica aconselha evitar o aumento simultâneo de várias variáveis, como carga e tempo de treino, pois a sobrecarga sem supervisão pode desgastar o sistema musculoesquelético. “Se pretende aumentar a carga, não aumente o volume de repetições ao mesmo tempo, pois isso pode elevar o risco de lesões”, recomenda.
4. Conte com o apoio de um fisioterapeuta
Para quem busca intensificar o treino sem riscos, contar com a orientação de um fisioterapeuta pode fazer toda a diferença. “A individualização dos cuidados é uma forma eficaz de prevenção, já que leva em conta a condição física e as necessidades específicas de cada pessoa“, reforça Jéssica. Com acompanhamento especializado, é possível obter resultados de forma mais segura e personalizada.
Essas dicas ajudam a aproveitar o verão e as metas de final de ano com mais segurança e saúde, garantindo que o bem-estar seja uma prioridade na rotina de exercícios.
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