As datas para a realização do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2024 estão definidas para os dias 3 e 10 de novembro. Embora a proximidade do exame intensifique a pressão e a ansiedade, é essencial reconhecer que a saúde mental dos estudantes deve ser uma prioridade ao longo de todo o processo educacional.
A pressão para alcançar um bom desempenho, somada à intensa rotina de estudos e às incertezas em relação ao futuro, podem gerar níveis elevados de ansiedade e estresse. Muitos jovens relatam sintomas como insônia, dificuldade de concentração e crises de pânico, reflexos de um ambiente de cobrança e competitividade intensa.
Diante deste cenário, o médico cooperado da Unimed-BH, Último Libanio da Costa, diz que é natural surgirem tais sensações, mas ressalta que, embora não exista uma “fórmula mágica” para eliminá-las, é possível adotar medidas para controlá-las.
Ele alerta que, no início, o comprometimento da saúde mental nem sempre é perceptível, mas existem sinais que merecem atenção: ansiedade desproporcionalmente elevada; uma frequência maior de respostas bruscas e agressivas; excesso de energia e agitação e também o seu oposto; isolamento quando há uma redução da interação social; esquecimento de compromissos previamente assumidos; alteração da arquitetura habitual do sono; alimentação descontrolada com ganho de peso ou perda de apetite e emagrecimento; sensação de cansaço desproporcional, e aumentos na pressão arterial ou na frequência cardíaca.
Com base nesses sintomas, o especialista ressalta a importância de pais e familiares estarem atentos ao comportamento dos estudantes. “Situações de grave comprometimento de saúde mental se iniciam com pequenas mudanças que tendem a ser negligenciadas. Mesmo em época em que os jovens ficam muito em seus quartos e usando dispositivos on-line, é importante que seus cuidadores nunca abram mão de conversas presenciais e contato olho no olho. E nunca subestimem oscilações do comportamento habitual da pessoa”, orienta.
E para os alunos, Ultimo Libanio deixa algumas dicas:
- O primeiro passo é compreender que é natural sentir ansiedade, insegurança ou frustração em certos momentos, especialmente em períodos de grande pressão, como durante a preparação para o Enem. Esses sentimentos podem interferir na concentração e prejudicar tanto o tempo quanto a qualidade do estudo, devido a pensamentos acelerados e preocupações excessivas.
- Exercícios de respiração são uma das estratégias que podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o foco. Um exercício simples consiste em inspirar lenta e profundamente, segurar o ar por alguns segundos, e depois expirar vagarosamente. Após a expiração, segure por mais alguns segundos antes de repetir o ciclo. Essa prática pode ser feita quantas vezes forem necessárias ao longo do dia, ajudando a desacelerar a mente e promover uma sensação de calma.
- O isolamento prolongado durante os estudos pode, em um primeiro momento, trazer benefícios ao desempenho e à concentração. No entanto, essa prática aumenta o risco de impactos negativos na saúde mental, como estresse e ansiedade. Por isso, é fundamental equilibrar o tempo de estudo com momentos de lazer e interação social. Conversar com amigos, ouvir música e ter momentos de descontração contribuem para a saúde emocional, melhorando também a qualidade do aprendizado.
- A prática de esportes coletivos é uma excelente alternativa, pois promove o convívio social, o trabalho em equipe e a troca de experiências, ajudando a aliviar a tensão e trazendo mais disposição para enfrentar a rotina de estudos.
- Fazer pausas regulares é outra estratégia fundamental. Ter um planejamento de estudo é essencial, mas é igualmente importante saber quando parar para descansar. A ansiedade pode dar a impressão de que não há tempo para pausas, mas o descanso é necessário para preservar a saúde mental e garantir a eficácia do aprendizado. Momentos de pausa permitem que a mente recupere energia, melhoram a concentração e ajudam a evitar o esgotamento ao longo da preparação.
- Técnicas de relaxamento, como meditação, mindfulness e yoga auxiliam na concentração e a reduzir distrações.
- A prática regular de bons hábitos fortalece a capacidade das pessoas de lidar com situações de pressão, reduz o estresse e promove maior equilíbrio emocional, resultando em uma sensação geral de bem-estar. Para manter a constância, é importante que o estudante escolha uma atividade física com a qual se identifique, de modo que se sinta motivado e tenha prazer em praticá-la regularmente.
- A relação entre alimento e saúde mental é um assunto que tem sido cada vez mais abordado. Uma dieta ajustada às necessidades individuais de cada um, continua sendo a abordagem ideal para promover o bem-estar.
- Não há dúvida de que a qualidade do sono tem impacto no desempenho cognitivo e emocional. Para melhorar o sono, é importante manter horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos feriados e finais de semana. Evitar bebidas alcoólicas antes de dormir é essencial, pois, embora possam causar sonolência, prejudicam a qualidade do sono. Também é recomendável reduzir o consumo de cafeína e bebidas energéticas à noite, preferir refeições leves e evitar atividades físicas intensas próximas da hora de dormir. Além disso, desconectar-se de dispositivos eletrônicos como celular e computador antes de deitar ajuda a preparar a mente para um descanso reparador, essencial para o equilíbrio durante o período de estudos.
Fotos: Freepick
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