A libido pode ser definida, de forma simplificada, como o desejo sexual — uma energia relacionada ao interesse, à motivação e ao prazer associados à sexualidade. Ela envolve fatores físicos, hormonais, emocionais e até sociais, variando naturalmente de pessoa para pessoa e ao longo das fases da vida.
Estresse, cansaço, noites mal dormidas, sedentarismo, alterações hormonais, ansiedade, uso de medicamentos e a qualidade da alimentação podem influenciar diretamente essa disposição física e mental relacionada ao desejo sexual. E é justamente nesse contexto que entram os chamados “alimentos afrodisíacos”.
Embora estes não sejam mágicos, alguns nutrientes e compostos bioativos presentes em determinados alimentos podem contribuir de forma indireta para a saúde sexual. Isso acontece principalmente por meio da melhora da circulação sanguínea, da participação na produção hormonal (inclusive daqueles relacionados ao prazer e desejo sexual – como o estrogênio, testosterona, dopamina e serotonina), do aumento da disposição física e mental, redução de estresse/fadiga, e da sensação de bem-estar.
Chocolate amargo, pimenta, gengibre, castanhas, ostras, mel, morango e especiarias como a canela são exemplos frequentemente associados ao efeito afrodisíaco. Muitos deles oferecem antioxidantes, minerais e compostos estimulantes que participam de funções importantes do organismo e podem favorecer o bem-estar geral — fator intimamente ligado à libido.
O chocolate amargo, por exemplo, contém compostos relacionados à produção de serotonina, neurotransmissor associado à sensação de prazer. Ostras, castanhas e abacate são fontes energia e de zinco, mineral importante para a produção hormonal, e fitonutrientes que podem aumentar o prazer, o desejo e a atração sexual. Já a pimenta e a canela – termogênicos naturais – possuem compostos que estimulam a circulação sanguínea e promovem sensação de aquecimento corporal.
Outros compostos amplamente utilizados na fitoterapia, como o gengibre, ginseng, Tribulus terrestres e maca peruana, também vêm sendo estudados por possíveis efeitos relacionados à circulação sanguínea, ereção, disposição física e aumento do desejo sexual em homens e mulheres. No entanto, boa parte das evidências disponíveis ainda vem de estudos laboratoriais e em animais, existindo poucos estudos clínicos robustos em humanos, sendo assim, o consumo se feito, somente com orientação de especialista e em quantidades individualizadas, especialmente em pessoas que utilizam medicamentos ou apresentam doenças crônicas.
Mais importante do que buscar um alimento isolado é compreender que a saúde sexual também depende do contexto geral de vida do indivíduo. Sono adequado, prática regular de exercício físico, hidratação, manejo do estresse e alimentação equilibrada influenciam diretamente a produção hormonal, a disposição física e o bem-estar emocional.
Para um efeito consistente, vale consumir preparações como chá de gengibre com mel, castanhas e abacate em lanches, preparações com pimenta e especiarias e peixes e frutos do mar no dia a dia mesmo, não só no dia dos namorados, pois quando incluídos em uma rotina equilibrada, podem apoiar a saúde sexual de forma segura e eficiente.
É possível que o principal efeito “afrodisíaco” da alimentação esteja justamente na experiência: desacelerar, compartilhar momentos, estimular os sentidos e transformar a comida em conexão e prazer. Afinal, uma taça de vinho, morangos com chocolate amargo ou um jantar preparado com cuidado dificilmente atuam apenas pelos nutrientes — mas também pelo significado afetivo e emocional envolvidos naquele momento.
Um brinde ao amor e à saúde!
Até breve
Marcela nutri
Marcela Rodrigues Rocha
Nutricionista (CRN9 – 5529), especialista em Gastronomia (FAMESP), Mestre em Ciências dos Alimentos (IFTM) e Doutora em Engenharia de Alimentos – USP.
@marceladricha
Fotos: Magnific
Referências:
Al-Madhagi, H. (2024). Nutritional aphrodisiacs: Biochemistry and pharmacology. Current Research in Food Science, 9, 100783.
Bower-Cargill, C., Yarandi, N., & Petróczi, A. (2022). A systematic review of the versatile effects of the Peruvian Maca Root (Lepidium meyenii) on sexual dysfunction, menopausal symptoms and related conditions. Phytomedicine Plus, 2(4), 100326.
Murakami, R., Natsume, M., Ito, K., Ebihara, S., & Terauchi, M. (2023). Effect of Flavanol-Rich Cacao Extract on the Profile of Mood State in Healthy Middle-Aged Japanese Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Study. Nutrients, 15(17), 3843. https://doi.org/10.3390/nu15173843
da Cruz, A.C., Guerra, N.G., de Souza, K.E.B.P. et al. The action of herbal medicine on the libido: aspects of nutritional intervention in increasing sexual desire. Nutrire 42, 29 (2017). https://doi.org/10.1186/s41110-017-0051-0
