Sedentarismo deverá levar mais de 500 milhões de pessoas a desenvolver doenças cardíacas até 2030

O sedentarismo, reconhecido como um dos maiores fatores de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas, se projeta como uma ameaça crescente para a saúde global. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que, até 2030, mais de 500 milhões de pessoas estarão em risco de desenvolver doenças cardíacas, obesidade ou outras condições ligadas à inatividade física. A situação no Brasil é igualmente alarmante, com 47% dos adultos sedentários, enquanto entre os jovens esse número atinge impressionantes 84%.

De acordo com a OMS, a recomendação é que todos os adultos pratiquem, ao menos, 150 minutos de atividade física moderada por semana. No entanto, um número significativo da população ainda resiste a adotar hábitos que beneficiem o corpo e a mente, especialmente quando o ritmo de vida está cada vez mais acelerado e sedentário. Como destaca Jéssica Ramalho, CEO da Acuidar, rede de cuidadores especializados – “A atividade física regular é uma das chaves para uma vida longa e saudável. Para os idosos, incorporar o exercício no dia a dia melhora significativamente a condição de saúde, prevenindo doenças e mantendo a qualidade de vida”.

Ela completa reforçando que manter o corpo em movimento melhora o humor, fortalece o sistema imunológico e reduz os riscos de depressão e ansiedade. “O exercício regular aumenta a disposição e promove um envelhecimento mais ativo e independente”, destaca a especialista. Crianças e jovens que praticam atividades físicas também desenvolvem melhor concentração e desempenho acadêmico, enquanto adultos ganham mais energia e produtividade no dia a dia.

A seguir, confira algumas formas de tornar a rotina mais ativa, indicadas pela profissional.

Caminhadas

Uma das formas mais simples e eficazes de incorporar a atividade física à rotina é caminhar. Com o mínimo de 30 minutos por dia, essa prática reduz o risco de doenças cardíacas, melhora a circulação sanguínea e fortalece o sistema imunológico.

Para aqueles que têm uma vida muito ocupada, a dica é dividir esse tempo ao longo do dia, como por exemplo, realizar duas caminhadas de 15 minutos: uma pela manhã e outra à tarde. Além de beneficiar o coração, essa prática traz efeitos positivos para a saúde mental, ajudando a reduzir os níveis de estresse e ansiedade.

Exercícios de força

A prática de atividades que envolvem o fortalecimento muscular, como o levantamento de pesos ou exercícios com o peso do corpo, a exemplo de agachamentos e flexões, tem um impacto profundo na saúde cardiovascular. Ao fortalecer os músculos, o corpo passa a realizar melhor as funções metabólicas e reduzir o risco de diabetes tipo 2, uma condição que está intimamente ligada ao sedentarismo.

Iniciar com exercícios leves, com a supervisão de um profissional, é uma excelente forma de começar sem sobrecarregar as articulações. Para os idosos, a recomendação é a realização de treinos leves de força, sempre com atenção à postura e ao ritmo.

Atividades de baixo impacto

Para aqueles que têm dificuldades em realizar exercícios de alto impacto devido a dores nas articulações ou condições pré-existentes, atividades como natação, hidroginástica e yoga são altamente benéficas. Essas práticas oferecem uma combinação de fortalecimento muscular, alongamento e melhora da flexibilidade, sem sobrecarregar as articulações.

A natação, por exemplo, permite que o corpo se movimente livremente, além de ser excelente para melhorar a função cardiovascular, favorecendo tanto o coração quanto o sistema respiratório. As aulas de yoga são uma alternativa maravilhosa para aumentar a mobilidade, reduzir a ansiedade e melhorar o equilíbrio físico e mental.

Mobilidade no dia a dia

Muitas vezes, a falta de tempo é um fator que contribui para o sedentarismo. No entanto, é possível incorporar pequenos momentos de atividade física ao longo do dia. Subir escadas ao invés de usar o elevador, caminhar mais em vez de pegar o carro para distâncias curtas e até mesmo alongamentos durante o expediente são pequenas atitudes que, somadas, podem ter um grande impacto na saúde.

Para os idosos, as atividades cotidianas, como jardinagem e arrumar a casa, também são oportunidades de manter o corpo em movimento. Como ressalta Jéssica – “A chave está em criar uma rotina que se encaixe na vida de cada um, sem forçar, mas estimulando o movimento constante”.