O início de uma rotina de exercícios pode parecer desafiador, mas adotar um estilo de vida ativo é um passo essencial para melhorar a saúde e a qualidade de vida. O início do ano, com suas promessas de mudança, é o momento ideal para abandonar o sedentarismo e construir hábitos sustentáveis.
A fisioterapeuta Jéssica Garcia Jorge, professora do curso de Fisioterapia da Una Catalão, ressalta que os benefícios da atividade física podem ser percebidos rapidamente. Contudo, ela explica que pessoas sedentárias costumam sentir desconforto inicial ao praticar exercícios. “O segredo é persistir até que a temperatura corporal aumente e facilite as reações bioquímicas necessárias. Com o tempo, o bem-estar supera o esforço, e o exercício deixa de ser apenas uma obrigação para se tornar algo prazeroso”, afirma.
Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, é importante iniciar gradualmente, adaptando os exercícios ao nível de aptidão física. Atividades aeróbicas e anaeróbicas devem ser progressivas e personalizadas. “Identificar a intensidade da atividade é fundamental. Se você consegue conversar durante o exercício, ele é leve; se falar se torna difícil, é moderado; e, se é impossível falar, a intensidade é vigorosa”, orienta Jéssica.
Para evitar lesões e garantir resultados positivos, o acompanhamento de um fisioterapeuta é indispensável. “Cada pessoa tem necessidades específicas. A avaliação fisioterapêutica identifica fragilidades individuais e orienta como proteger o corpo durante a prática de exercícios”, explica a especialista.
Ao sair do sedentarismo, o fortalecimento de áreas-chave, como a região lombar e os músculos posturais, é fundamental. Jéssica recomenda técnicas como o Core ou Power House, que trabalham os músculos estabilizadores da coluna e do tronco, promovendo melhor alinhamento postural e proteção durante os movimentos.
“O Pilates é uma excelente escolha para iniciantes. Ele fortalece o Core, integra respiração e concentração, e ajuda a desenvolver consciência corporal, sendo ideal para quem está começando”, destaca.
Para quem deseja começar, pequenas mudanças na rotina fazem diferença. Substituir o elevador pelas escadas, realizar breves caminhadas ou inserir alongamentos no dia a dia são formas simples e eficazes de incluir atividade física.
Jéssica lembra que desconforto e cansaço iniciais são normais e fazem parte do processo adaptativo. “Escolher exercícios prazerosos, estabelecer metas realistas e persistir são passos cruciais. Mesmo pequenos esforços são significativos para um corpo que estava em repouso. O importante é começar e valorizar cada progresso, por menor que pareça”, conclui.
O início de uma jornada ativa não precisa ser intimidante. Com orientação, paciência e determinação, é possível transformar a saúde e conquistar mais vitalidade para o dia a dia.
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