A hipertensão arterial, conhecida como “pressão alta”, é uma condição crônica que exige atenção e cuidados contínuos. Caracterizada pelo aumento da pressão do sangue contra as paredes das artérias, pode impactar a qualidade de vida e exigir mudanças no estilo de vida para manter a saúde cardiovascular em equilíbrio. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a hipertensão é um dos principais fatores de risco para complicações no coração e na circulação.
No Brasil, a condição atinge aproximadamente 27,9% da população, conforme dados da pesquisa Vigitel 2023. Entre os idosos, esse índice é ainda mais expressivo, chegando a 60%, de acordo com o Sistema de Informações sobre Mortalidade (SIM) do Ministério da Saúde. Com o envelhecimento, fatores como menor elasticidade dos vasos sanguíneos, sedentarismo e hábitos alimentares inadequados tendem a contribuir com o aumento da pressão arterial, tornando essencial um acompanhamento médico regular.
Para o especialista Doutor Vitor Hugo de Oliveira, geriatra e CEO da Acuidar, rede de cuidadores especializados, é possível viver bem com a hipertensão, desde que haja um controle adequado. “Manter hábitos saudáveis e um acompanhamento médico contínuo faz toda a diferença na qualidade de vida. Pequenas mudanças no dia a dia, como alimentação equilibrada e prática de exercícios, ajudam significativamente no controle da pressão arterial”, ressalta.
A seguir, confira cinco dicas fundamentais para prevenir e lidar com a hipertensão na faixa etária em questão.
Alimentação equilibrada
Uma dieta balanceada contribui diretamente para a regulação da pressão arterial. A redução do consumo de sal e alimentos ultraprocessados ajuda a evitar a retenção de líquidos e o aumento da pressão.
O ideal é priorizar frutas, verduras, legumes, grãos integrais e fontes de gorduras saudáveis, como azeite de oliva e oleaginosas. Vale ressaltar que a ingestão adequada de potássio, presente em alimentos como banana, batata e feijão, auxilia no equilíbrio da pressão.
Atividade física regular
A prática de exercícios físicos é essencial para manter a pressão arterial sob controle. Atividades como caminhadas, alongamentos, dança e musculação moderada fortalecem o sistema cardiovascular e melhoram a circulação.
Para os idosos, a recomendação é buscar atividades adaptadas à capacidade física, sempre com orientação profissional. “O corpo foi feito para se movimentar. Para quem tem hipertensão, manter uma rotina ativa ajuda a fortalecer o coração e a manter a pressão mais equilibrada”, destaca Vitor.
Acompanhamento médico contínuo
Realizar consultas periódicas é indispensável para o monitoramento da pressão arterial e ajustes necessários no tratamento. O acompanhamento médico permite identificar possíveis alterações precocemente e adotar estratégias eficazes para manter a saúde em dia.
Além disso, exames regulares ajudam a avaliar fatores como colesterol e glicemia, que também influenciam a saúde cardiovascular.
Controle do estresse
O bem-estar emocional tem um papel importante no controle da pressão arterial. O estresse excessivo pode levar ao aumento da pressão, por isso, é essencial encontrar maneiras de relaxar. Técnicas como meditação, respiração profunda e atividades prazerosas contribuem para um estado de calma e equilíbrio.
“O emocional reflete diretamente na pressão arterial. Praticar momentos de relaxamento e evitar a sobrecarga emocional são passos importantes para quem busca um controle mais eficaz da hipertensão”, orienta o especialista.
Hidratação e boas noites de sono
Beber água regularmente é fundamental para a circulação sanguínea e o funcionamento adequado do organismo. A desidratação pode levar a oscilações na pressão arterial, tornando essencial manter uma ingestão adequada de líquidos ao longo do dia.
O geriatra acrescenta que o sono de qualidade influencia diretamente a regulação da pressão, já que é durante o descanso que o corpo realiza funções importantes para a saúde cardiovascular.