Qual a relação do emagrecimento com a qualidade de sono?

Os hormônios desempenham um papel fundamental em diversas funções do organismo, incluindo o metabolismo e a regulação do sono. Segundo Bruno Sander, médico, gastro-endoscopista-cirurgião, especialista e referência em emagrecimento, a relação entre uma boa noite de sono e a perda de peso é mais significativa do que muitos imaginam.

A grelina e a leptina são dois hormônios-chave que regulam a fome e a saciedade, respectivamente. “Manter esses hormônios em equilíbrio é fundamental para o sucesso do processo de emagrecimento. E a qualidade do sono desempenha um papel crucial nessa regulação,” ressalta o especialista. 

Estudos mostram que uma noite de sono com menos de 6 horas pode levar a um aumento nos níveis de grelina, o que estimula a fome, e a uma redução nos níveis de leptina, diminuindo a sensação de saciedade. “Dormir bem é essencial para manter esses hormônios em equilíbrio e evitar excessos alimentares”, explica Dr. Bruno Sander.

De acordo com Bruno Sander, além da grelina e da leptina, outros hormônios importantes para o metabolismo e o controle do peso são produzidos durante o sono. A melatonina, por exemplo, desempenha um papel crucial na regulação do metabolismo energético e na eliminação de radicais livres tóxicos do organismo. “A produção adequada de melatonina está diretamente relacionada à qualidade do sono“, ressalta.

Relação da produção do hormônio do crescimento com a perda de peso

Durante o sono, também ocorre a produção do hormônio do crescimento, que é indispensável para a síntese proteica, o ganho de massa muscular e o metabolismo da gordura. “Um sono de qualidade é essencial para garantir a produção adequada desse hormônio e promover a perda de peso“, afirma o cirurgião.

Além disso, o sono adequado também é crucial para a regulação do cortisol e da insulina, dois hormônios importantes para o equilíbrio do corpo. “O cortisol, liberado em situações de estresse, pode levar ao aumento da pressão arterial e da glicose no sangue, o que pode prejudicar os esforços de perda de peso“.

Portanto, para alcançar o sucesso no emagrecimento, é essencial adotar hábitos que promovam a qualidade do sono, além de seguir uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente. “O sono adequado não só ajuda a regular os hormônios importantes para o controle do peso, mas também contribui para a saúde geral e o bem-estar”, conclui o médico.