Os feriados, férias, finais de semana, são períodos de descanso que sempre vão existir em nossas vidas. Mas a nossa vida, a nossa rotina não deve parar e nem ser 100% abandonada nestes períodos de exceção.
Feriados são um grande desafio para quem quer controlar o peso ou não fugir da dieta e ainda manter o foco nos treinos de hipertrofia. Vamos a novos lugares, nos conectamos com diferentes culturas e culinárias e entramos em contato com “velhos prazeres”, “comfort food” (comida tem muito afeto, símbolos e conexões). E é importante que a gente consiga aprender a conciliar prazeres à rotina, vamos lá?
Confira 8 passos para aproveitar melhor feriado:
- Mantenha-se minimamente ativo e se exercitando, não pare seus treinos nos feriados! Não passe os dias todos deitado em frente à TV comendo fast food.
- Se necessário mude o horário, pague para treinar a semana numa academia da cidade que você estiver, corra no calçadão, jogue vôlei na praia, mas não deixe de treinar. Adapte o exercício às possibilidades do local. Experimente novas modalidades!
- Durante a vigem, ou os dias de folga em casa mesmo, comece o dia com um bom café da manhã, sem exageros. Em hotéis temos muitas opções deliciosas, experimente algo diferente a cada dia.
- Evite ficar longos períodos sem se alimentar. Carregue água e lanches consigo, que não precisem refrigerar, se for ficar muito tempo fora: frutas frescas, frutas secas, castanhas, barras de proteínas e cereais, bebidas lácteas proteicas lacradas. Tenha à mão seu “kit sobrevivência”.
- Se for para sair da dieta, que seja com algo muito bom, que você deseje MUITO comer, e mantenha a moderação. Que suas saídas sejam exceção e não a regra. Saiu da dieta numa refeição, retome a normalidade já na próxima.
- Coma devagar, mastigue bem os alimentos, 20vezes antes de engolir, apreciando a refeição. Quanto mais contato o alimento tiver com nossas papilas gustativas, maior o prazer e saciedade.
- Seja moderado (a) no consumo de bebidas alcoólicas. Elas possuem elevada densidade energética, reduzem nosso senso crítico para escolhas alimentares, e interferem negativamente na construção muscular e emagrecimento.
- Evite o quanto puder as preparações fritas, ricas em gorduras e açúcares adicionados: salgadinhos, pastel, tubérculos fritos, preparações à milanesa, queijos amarelos, salame, salsichão e linguiça. Se não resistir coma pequenas porções.
Resumindo: pouca bebida alcoólica, muita água, muito exercício físico, comida o suficiente.
Sair da dieta faz parte, voltar é uma arte!
Bom feriado,
Marcela nutri
Marcela Rodrigues Rocha
Nutricionista (CRN9 – 5529), especialista em Gastronomia, Mestre em Ciências dos Alimentos e Doutoranda em Engenharia de Alimentos – USP.
@marceladricha
Fotos: Freepick
