Por Talita Alves Oliveira
No mundo moderno, muitos de nós passamos a maior parte do dia sentados em frente a um computador. Essa prática, porém, pode trazer consequências negativas para a saúde se não for acompanhada de alguns cuidados e hábitos.
Embora não haja uma postura única que sirva para todos, alguns princípios básicos podem ajudar a minimizar o desconforto e prevenir dores no final do dia.
A postura ideal geralmente envolve:
Alinhamento da coluna: Mantenha a coluna ereta, com a região lombar apoiada no encosto da cadeira. Evite curvar-se para frente ou para trás por longos períodos.
Altura da cadeira: Ajuste a altura da cadeira de modo que seus pés possam ficar apoiados no chão ou em um suporte adequado. Se necessário, use um apoio para os pés para manter os joelhos nivelados com os quadris.
Pausas regulares: Faça pausas curtas a cada hora para levantar, esticar e caminhar um pouco. Isso melhora a circulação e ajuda a relaxar os músculos.

Para aqueles que já enfrentam desconfortos no final do dia, algumas dicas adicionais podem ser úteis:
Exercícios de alongamento: Realize exercícios simples de alongamento para os ombros, pescoço e costas durante o dia para aliviar a tensão muscular.
Mantenha-se ativo Procure incorporar atividades físicas regulares em sua rotina, como caminhadas ou exercícios de fortalecimento muscular. Isso pode ajudar a fortalecer os músculos que suportam a coluna.
Lembre-se, a chave para uma postura correta é a consciência constante e pequenos ajustes ao longo do dia, como: evitar ficar na mesma posição por longos períodos, fazer pausas regulares durante a jornada de trabalho e manter-se ativo e sempre em movimento na prática regular de atividades físicas.

Talita Alves Oliveira
Fisioterapeuta (Crefito 118120F)
Especialista nos métodos Mckenzie, RPG e Pilates
Sócia e proprietária da Clinica BH fisio fisioterapia LTDA
@bh_fisio
Fotos: Freepick
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