Por Marcela Rodrigues Rocha
Julho é um dos períodos em que muitas pessoas aproveitam as férias escolares para viajar e curtir com a criançada. A dúvida que sempre surge é: como não atrapalhar os resultados alcançados até o momento, descansar e se divertir, sem ter surpresas desagradáveis com a balança, na volta da viagem?
Apesar das mudanças temporárias na rotina, que o período de férias nos traz, é importante tentar manter ao máximo os bons hábitos alimentares e de vida, e não perder o foco no seu objetivo.
Vamos abordar algumas dicas de como aproveitar os períodos de descanso sem sair do foco.

- Não zere a sua taxa de exercício físico
Mantenha-se minimante em movimento durante os seus dias de folga. Você pode tirar férias do trabalho, mas não precisa tirar férias da academia, do esporte que pratica; ao contrário, talvez nesta época você tenha até mais tempo para se dedicar aos treinos.
Eleja atividades em grupo para realizar com amigos, filhos – em clubes, parques. Faça caminhadas ao ar livre, pedais em família, brinque na piscina nos dias de sol de inverno, malhe na academia do hotel, jogos de mímica, mexa-se mais! Evite passar todos os dias somente deitado (a) no sofá vendo TV.
Ser ativo ajuda a gastar mais energia irá equilibrar melhor as calorias extras ingeridas (caso aconteçam).
- Mantenha minimamente sua rotina alimentar.
É claro, que se houver viagens ou passeios, algumas refeições serão diferentes, mas não há necessidade de deixar a qualidade nutricional de lado para sempre.
– Faça um bom consumo de frutas e verduras no dia: consumir pelo menos 2 a 3 porções de frutas, e pelo menos 1 porção de verduras/dia;
– Modere o consumo de bebidas alcoólicas;
– Procure não exagerar nas porções de alimentos não saudáveis (frituras, doces);
– Priorize UMA refeição mais saudável/dia – mantenha a qualidade nutricional das suas escolhas ou no almoço ou no jantar;
– Tenha no carro, na mochila opções para lanches práticos e saudáveis: mix castanhas, frutas frescas ou secas, saquinhos com pipoca (feita com pouca gordura), barrinhas de proteinas, sachês de whey protein (para diluir em água), sanduíches naturais (caso não fique muito tempo fora da refrigeração).
- Converse com sua nutricionista sobre “contenção de danos” e pratique.
Conter os danos é uma forma de fazer escolhas mais assertivas, que sejam possíveis para você e que não te tirem o prazer e a felicidade naquela refeição.
Por exemplo:
– Preferir o refrigerante zero ao normal;
– Preferir a porção que venha batata/mandioca assadas, ao invés das fritas;
– Intercalar copos de água entre um copo e outro da sua bebida alcoólica favorita;
– Eleger a bebida alcoólica que você bebe menos, para apreciar com moderação;
– Escolher sabores de pizza que sejam mais proteicos e agreguem também vegetais (ex.; frango, rúcula com tomate seco, brócolis, atum);
– Acrescentar alface, tomate, milho ao seu hambúrguer para garantir mais fibras na sua refeição;
– Recusar o macarrão instantâneo e cozinhar o seu próprio macarrão.
- Não descuide do sono!
Sabemos que durante viagens, é mais difícil conseguir dormir de sete a oito horas por noite, mas reserve tempo para descansar e dormir o suficiente, pois uma boa noite de sono ajuda na recuperação do corpo e manutenção da saúde física e mental.
Essas são apenas algumas dicas fáceis de praticar, que podem fazer toda diferença quando voltarmos para a rotina de trabalho e de vida pós-descanso.
Lembre-se… seus objetivos e saúde não devem ser pausados nas férias!
Prescrição dietética para suas férias: equilíbrio, moderação, “contenção de danos”, mantenha o prazer e exclua a culpa do seu cardápio. Boas férias!
Com amor,
Marcela nutri
Até breve!

Marcela Rodrigues Rocha
Nutricionista (CRN9 – 5529), especialista em Gastronomia, Mestre em Ciências dos Alimentos e Doutoranda em Engenharia de Alimentos – USP.
@marceladricha
Fotos: FreePick
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