O mês de novembro é marcado pela campanha Novembro Azul, que vai muito além da conscientização sobre o câncer de próstata. A iniciativa representa uma oportunidade de ampliar o diálogo sobre os cuidados integrais com a saúde do homem, incentivando o autocuidado, a prevenção de doenças e a adoção de hábitos saudáveis. Afinal, questões socioculturais relacionadas à masculinidade ainda fazem com que muitos homens negligenciem a própria saúde.
Nesse contexto, tendo a alimentação como um dos pilares da saúde do indivíduo, como as escolhas alimentares podem contribuir para a prevenção de doenças e para a qualidade de vida dos homens? Vamos falar um pouco sobre isso no texto de hoje, trazendo orientações nutricionais que merecem atenção não apenas durante o Novembro Azul, mas ao longo de todo o ano.
Uma revisão científica publicada em 2025 na revista Current Oncology Reports analisou a relação alimentação X câncer de próstata, considerando o consumo de gorduras, proteínas, carboidratos, vitaminas e compostos bioativos. Os autores destacaram que a alimentação com maior presença de vegetais, e baixíssimo consumo de carnes processadas e gorduras saturadas, apresenta resultados promissores para a saúde prostática, embora as evidências necessitem de mais estudos.
Entre as recomendações nutricionais, destaca-se a importância de variar as fontes de proteínas, alternando o consumo de carnes vermelhas e priorizando a ingestão de peixes, frango, ovos, além de leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico (fontes de proteínas vegetais). Também é importante limitar o consumo de carnes processadas (compostas por aditivos potencialmente cancerígenos), como presunto, bacon, salame e salsichas, além de evitar o consumo frequente de alimentos ultraprocessados e ricos em gorduras saturadas, açúcares adicionados e sódio.
Outro destaque são os alimentos de origem vegetal, especialmente aqueles ricos em compostos bioativos. O tomate, a melancia e a goiaba, por exemplo, são fontes de licopeno, um carotenóide com propriedades antioxidantes investigado por sua relação com a proteção das células prostáticas. Já o brócolis, couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas contêm glucosinolatos, compostos que dão origem a substâncias com efeitos antiinflamatórios e antiproliferativos, assim como alho e cebola – fontes de compostos organossulfurados (potencialmente antiinflamatórios, antioxidantes, e benéficos para a saúde cardiovascular).
Mais do que apostar em um alimento específico ou recorrer à suplementação, a orientação é priorizar a variedade se possível, baseada em alimentos in natura ou minimamente processados.
Manter um peso corporal adequado, praticar exercícios físicos regularmente, evitar o tabagismo e moderar o consumo de bebidas alcoólicas são atitudes fundamentais para a promoção da saúde masculina. A atenção ao excesso de peso merece destaque, uma vez que a obesidade está associada a um maior risco de desenvolvimento de formas avançadas do câncer de próstata, além de favorecer o surgimento de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares.
Nesse sentido, equilíbrio alimentar, aliado a um estilo de vida ativo, contribui para o controle dos índices séricos e da pressão arterial, favorecendo a saúde metabólica e cardiovascular.
Fundamental é ressaltar que essas medidas não substituem o acompanhamento médico. Consultas periódicas e a avaliação individualizada sobre a rotina de exames avaliativos da próstata também são essenciais, inclusive para identificar a doença precocemente, se for o caso.
Neste Novembro Azul, fica o convite para que os homens reconheçam o autocuidado como parte de sua rotina, compreendendo que a prevenção e a promoção da saúde são compromissos que devem ser cultivados durante todo o ano.
Até o próximo texto!
Marcela Nutri
Referências:
Babakhanlou R, Gowin K. The Impact of Diet and Nutrition on Prostate Cancer – Food for Thought?. Curr Oncol Rep. 2025; 27(3): 278-289. doi: 10.1007/s11912-025-01641-x.
BRASIL. Ministério da Saúde. Biblioteca Virtual em Saúde. Novembro Azul: mês mundial de combate ao câncer de próstata. Brasília, DF: Ministério da Saúde, [s.d.]. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/novembro-azul-mes-mundial-de-combate-ao-cancer-de-prostata/. Acesso em: 10 nov. 2026.
Marcela Rodrigues Rocha
Nutricionista (CRN9 – 5529), especialista em Gastronomia (FAMESP), Mestre em Ciências dos Alimentos (IFTM) e Doutora em Engenharia de Alimentos – USP.
@marceladricha
Fotos: Magnific
