Janeiro é comumente marcado por promessas de mudança de vida e, com elas, chega o início da prática de atividades físicas. Com a campanha Janeiro Dourado, que visa promover a saúde do esportista e a prática segura de exercícios, o Mater Dei reforça a importância da orientação médica adequada para garantir que a atividade física traga apenas benefícios à saúde.
Segundo a Dra. Carla Tavares, coordenadora do Serviço de Medicina do Exercício e do Esporte da Rede Mater Dei de Saúde, a literatura científica não deixa mais dúvidas de que a atividade física é altamente benéfica para a saúde. “A prática regular reduz a mortalidade, previne e ajuda no controle de doenças crônicas como hipertensão, diabetes, obesidade e câncer, além de promover bem-estar físico e mental”, destaca a especialista.
Check-up antes dos exercícios: quando é necessário?
Para a maioria das pessoas saudáveis que vão começar com atividades leves ou moderadas, não é necessário um check-up médico completo antes de iniciar a prática. As diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS) e outras entidades médicas indicam que exames médicos prévios não são obrigatórios para prática de exercícios de menor intensidade se não houver sintomas ou fatores de risco presentes.
No entanto, a Dra. Carla Tavares recomenda procurar um médico antes de iniciar o exercício em situações específicas como a presença de sintomas cardiorrespiratórios, existência de doenças crônicas conhecidas, intenção de realizar exercícios intensos ou competitivos ou para pessoas que estão há muito tempo sedentárias. “Nesses casos, uma avaliação médica pode detectar fatores de risco, reduzir as chances de complicações durante o exercício e possibilitar a orientação de um plano seguro e individualizado”, explica a especialista.
Cuidados especiais para pessoas com doenças crônicas
Portadores de hipertensão, diabetes tipo 2 e outras condições crônicas se beneficiam muito da prática regular de atividade física, incluindo melhora do controle da glicose, da pressão arterial e redução do risco cardiovascular. Para essas pessoas, como orienta a especialista, são necessários cuidados específicos como início e progressão gradual, hidratação e alimentação adequadas, monitoramento dos níveis de pressão e glicose, além de acompanhamento médico regular e check-ups completos anuais.
A idade como fator determinante
Dra. Carla Tavares confirma que a idade pode influenciar na escolha pelo tipo de exercício e na prescrição do mesmo pelo profissional de educação física. “Por exemplo: os maiores de 65 anos devem priorizar equilíbrio, força muscular e atividades que reduzam risco de quedas. As atividades aeróbias devem ter início mais gradual e progressão adequada”, orienta.
Ela destaca, também, que adultos jovens e saudáveis podem escolher o tipo de exercício com mais flexibilidade, podendo optar por modalidades que vão gerar maior adesão e intercalando exercícios de força e aeróbicos em intensidade mais altas. Já as crianças devem ter mais foco em atividades lúdicas e diversificadas.
Sem orientação adequada, há maior risco de lesões, complicações cardiorrespiratórias e menor adesão sustentável ao exercício. Segundo a médica do esporte, em pessoas com doenças não diagnosticadas há maior risco de eventos cardiovasculares agudos, maior chance de lesões musculoesqueléticas e sobrecarga articular, complicações metabólicas em condições como diabetes, além de maior taxa de desmotivação ou abandono precoce por dores, desconfortos ou falta de progressão correta.
O papel da medicina do esporte
A medicina do esporte atua em várias frentes, desde a avaliação individualizada de saúde para identificar riscos até a orientação segura de exercícios personalizados, considerando idade, histórico clínico e metas de saúde. Inclusive utilizandoos exercícios como parte do tratamento de condições crônicas.
Para atletas de alto rendimento, o acompanhamento visa principalmente otimizar a performance e prevenir lesões.
“O médico do esporte possibilita que o exercício seja um ‘medicamento’ eficaz e seguro para iniciantes e praticantes, e para os atletas, ele é um gestor da saúde e performance”, resume a Dra. Carla Tavares.
Dicas essenciais para começar com segurança
A coordenadora da Medicina do esporte da Rede Mater Dei de Saúde recomenda:
Comece gradualmente: iniciar com intensidade e duração moderadas e aumentar gradualmente conforme tolerância, adaptação e orientação profissional.
Monitore sinais e sintomas: dor no peito, falta de ar desproporcional ao esforço, palpitações ou tontura precisam ser avaliados.
Combine diferentes tipos de exercícios: aeróbico, força muscular e flexibilidade.
Foque em consistência ao invés de intensidade alta:benefícios de saúde já começam em níveis baixos regulares.
Cuide da recuperação: sono, alimentação e hidratação são tão fundamentais quanto os treinos.
Considere acompanhamento profissional: especialmente no início da prática de exercício moderado a intenso ou na presença de doenças ou fatores de risco.
