Por Marcela Rodrigues Rocha
A prática de exercício físico como a musculação, contribui para manutenção e/ou aumento das reservas proteicas do corpo, melhora o condicionamento cardiorrespiratório, auxilia na regulação do percentual de gordura corporal, promove emagrecimento (diminuição de gordura e aumento de músculos), diminui o risco de diabetes, aumenta a autonomia em idosos, garante mais disposição física.
Buscar o ganho de massa muscular é importante não somente pela estética: os músculos são responsáveis pelo aumento do metabolismo basal (calorias gastas para manutenção das funções vitais), uma vez que demandam mais energia do organismo para serem sustentados.
Além disto, manter a musculatura ativa e ter uma boa saúde muscular desencadeiam a produção de hormônios responsáveis pela queima de gordura, pela sensação de bem-estar, pelo aumento da síntese proteica, ajudam a reduzir riscos e deixam o corpo mais preparado para lidar com doenças e lesões, aspectos de grande importância também no contexto do processo de envelhecimento. Á medida que envelhecemos, é fundamental mantermos nossos músculos ativos e 100% se quisermos desfrutar de qualidade de vida e longevidade.
Porém, saiba que exercício físico não é o mesmo que atividade física.
E para ter eficiência no ganho muscular e estruturação corporal, você precisará se dedicar a exercitar-se e trazer um controle alimentar frequente.

– Entenda esta diferença:
Qualquer movimento corporal, sem objetivo definido, sem tempo determinado, mas que aumente o gasto energético acima do repouso é definido como ATIVIDADE FÍSICA (ex.: caminhar até a padaria, subir de escadas e não de elevador, faxinar a casa, cortar a grama do jardim, etc.).
Movimentos corporais estruturados, programados, e sistematicamente repetidos, aonde há constância e que têm como objetivo melhorar ou manter o condicionamento físico e/ou demais aptidões físicas são definidos como EXERCÍCIO FÍSICO (ex.: natação, musculação, boxe, corrida, vôlei, crossfit, pilates, dança de salão, etc.).
Preferencialmente que você realize o seu exercício físico com suporte profissional caso esteja objetivando melhorar o seu perfil muscular e garantir que terá mais condições de envelhecer com autonomia e saúde. Além disto associe aos seus treinos um controle alimentar, pois isto é fundamental – não há construção de músculos (adequadamente), sem ter uma rotina alimentar minimamente saudável e composta por representantes de todos os grupos alimentares: carboidratos, boas gorduras, proteínas, vitaminas e minerais.
Profissionais qualificados como educadores físicos e fisioterapeutas têm competência para te auxiliar na boa execução de um exercício físico, pois eles saberão trabalhar seus objetivos, e direcionar o tempo de treino, intensidade, carga aplicada conforme suas particularidades físicas e de saúde, consulte um bom!
E para uma consultoria alimentar em ganho muscular, não hesite em se consultar com uma boa nutricionista 😉
Te vejo nos treinos!
Com amor, nutri!

Marcela Rodrigues Rocha
Nutricionista (CRN9 – 5529), especialista em Gastronomia, Mestre em Ciências dos Alimentos e Doutoranda em Engenharia de Alimentos – USP.
@marceladricha
Fotos: FreePick
Deixe um comentário